Jika matlamat anda adalah untuk menambah berat, menurunkan berat atau untuk kekal sihat, anda mestilah mengetahui apakah makanan yang sesuai untuk menampakkan hasilnya. Saya ingin berkongsi dengan para pembaca sekalian 9 makanan yang anda boleh dapati di kedai-kedai runcit berdekatan kawasan anda.
- Daging Lembu
Daging lembu adalah penting untuk membina otot kerana kandungan protein, kolesterol, zink, vitamin B yang tinggi
Daging daripada lembu yang memakan rumput mempunyai tahap yang lebih tinggi asid linoleik conjugated (CLA) daripada lembu ternakan konvensional, yang memberikan anda rangsangan dalam membakar lemak dan membina otot.
- Beras Perang
Beras perang mencerna dengan perlahan dan menyediakan anda tenaga semasa latihan. Beras perang juga boleh membantu meningkatkan tahap hormon pertumbuhan atau growth hormone (GH), yang mana sangat penting bagi mengalakkn pertumbuhan otot, pembakaran lemak serta meningkatkan kekuatan anda apabila melakukan senaman.
- Buah Oren
Salah satu buah yang sangat bagus dan berkesan untuk membantu meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan dan daya tahan otot apabila dimakan sebelum workout.
- Telur
Dikenali sebagai salah satu sumber protein yang lengkap, kebolehan mereka untuk membantu pembinaan otot serta meningkatkan kekuatan otot bukan sahaja disebabkan protein itu sendiri. Kerana kandungan kolestrol di dalam kuning telur juga banyak membantu.
Jika anda bimbang tentang tahap kolesterol anda meningkat dari makan kuning telur, kajian mendapati bahawa kolesterol dari kuning telur dibuktikan dapat mengurangkan jumlah zarah LDL (kolesterol jahat) yang dikaitkan dengan aterosklerosis.
- Susu Organik
Mengandungi kedua-dua whey dan kasein dan kaya dengan glutamin asid amino. Susu organik mempunyai kira-kira 70% lebih omega-3 asid lemak daripada susu biasa.
- Sayur Bayam
Satu sumber glutamin yang baik iaitu asid amino yang penting untuk pertumbuhan otot.
Selain glutamin, bayam boleh meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot.
- Buah Epal
Polifenol tertentu dalam epal membantu untuk meningkatkan kekuatan otot dan mencegah kelesuan otot, membolehkan anda untuk berlatih dengan lebih kuat untuk jangka masa yang lebih lama.
Kajian lain juga menunjukkan bahawa polifenol ini boleh meningkatkan pembakaran lemak. Itulah sebabnya ia adalah idea yang baik untuk membuat epal sumber karbohidrat sebelum memulakan senaman.
- Greek Yogurt
Greek yogurt bermula daripada sumber yang sama iaitu susu. Namun ia mempunyai lebih protein (20 g setiap cawan) dan juga kurang karbohidrat (9 g setiap cawan) daripada yogurt biasa (16 g protein, 16 g karbohidrat setiap cawan).
Ia juga sumber protein kasein yang baik.
- Sayur Brokoli
Daging lembu adalah penting untuk membina otot kerana kandungan protein, kolesterol, zink, vitamin B yang tinggi
Daging daripada lembu yang memakan rumput mempunyai tahap yang lebih tinggi asid linoleik conjugated (CLA) daripada lembu ternakan konvensional, yang memberikan anda rangsangan dalam membakar lemak dan membina otot.
- Beras Perang
Beras perang mencerna dengan perlahan dan menyediakan anda tenaga semasa latihan. Beras perang juga boleh membantu meningkatkan tahap hormon pertumbuhan atau growth hormone (GH), yang mana sangat penting bagi mengalakkn pertumbuhan otot, pembakaran lemak serta meningkatkan kekuatan anda apabila melakukan senaman.
- Buah Oren
Salah satu buah yang sangat bagus dan berkesan untuk membantu meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan dan daya tahan otot apabila dimakan sebelum workout.
- Telur
Dikenali sebagai salah satu sumber protein yang lengkap, kebolehan mereka untuk membantu pembinaan otot serta meningkatkan kekuatan otot bukan sahaja disebabkan protein itu sendiri. Kerana kandungan kolestrol di dalam kuning telur juga banyak membantu.
Jika anda bimbang tentang tahap kolesterol anda meningkat dari makan kuning telur, kajian mendapati bahawa kolesterol dari kuning telur dibuktikan dapat mengurangkan jumlah zarah LDL (kolesterol jahat) yang dikaitkan dengan aterosklerosis.
- Susu Organik
Mengandungi kedua-dua whey dan kasein dan kaya dengan glutamin asid amino. Susu organik mempunyai kira-kira 70% lebih omega-3 asid lemak daripada susu biasa.
- Sayur Bayam
Satu sumber glutamin yang baik iaitu asid amino yang penting untuk pertumbuhan otot.
Selain glutamin, bayam boleh meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot.
- Buah Epal
Polifenol tertentu dalam epal membantu untuk meningkatkan kekuatan otot dan mencegah kelesuan otot, membolehkan anda untuk berlatih dengan lebih kuat untuk jangka masa yang lebih lama.
Kajian lain juga menunjukkan bahawa polifenol ini boleh meningkatkan pembakaran lemak. Itulah sebabnya ia adalah idea yang baik untuk membuat epal sumber karbohidrat sebelum memulakan senaman.
- Greek Yogurt
Greek yogurt bermula daripada sumber yang sama iaitu susu. Namun ia mempunyai lebih protein (20 g setiap cawan) dan juga kurang karbohidrat (9 g setiap cawan) daripada yogurt biasa (16 g protein, 16 g karbohidrat setiap cawan).
Ia juga sumber protein kasein yang baik.
- Telur
Dikenali sebagai salah satu sumber protein yang lengkap, kebolehan mereka untuk membantu pembinaan otot serta meningkatkan kekuatan otot bukan sahaja disebabkan protein itu sendiri. Kerana kandungan kolestrol di dalam kuning telur juga banyak membantu.
- Susu Organik
Mengandungi kedua-dua whey dan kasein dan kaya dengan glutamin asid amino. Susu organik mempunyai kira-kira 70% lebih omega-3 asid lemak daripada susu biasa.
- Sayur Bayam
Satu sumber glutamin yang baik iaitu asid amino yang penting untuk pertumbuhan otot.
Selain glutamin, bayam boleh meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot.
- Buah Epal
Polifenol tertentu dalam epal membantu untuk meningkatkan kekuatan otot dan mencegah kelesuan otot, membolehkan anda untuk berlatih dengan lebih kuat untuk jangka masa yang lebih lama.
Kajian lain juga menunjukkan bahawa polifenol ini boleh meningkatkan pembakaran lemak. Itulah sebabnya ia adalah idea yang baik untuk membuat epal sumber karbohidrat sebelum memulakan senaman.
- Greek Yogurt
Greek yogurt bermula daripada sumber yang sama iaitu susu. Namun ia mempunyai lebih protein (20 g setiap cawan) dan juga kurang karbohidrat (9 g setiap cawan) daripada yogurt biasa (16 g protein, 16 g karbohidrat setiap cawan).
Ia juga sumber protein kasein yang baik.
No comments:
Post a Comment